Kada dijete vrlo često jede velike porcije, roditelji se pitaju da li jede previše. U ovom članku ćemo vam reći koja je količina hrane prikladna i šta možete učiniti ako vaše dijete jede previše.
Neka djeca tako dobro jedu da proždiru porcije za odrasle i žele jesti između glavnih obroka. Roditelji se često pitaju koje su količine hrane primjerene za njihovo dijete, a koje su previše – pogotovo ako se dijete već bori s pretilošću.
– Osnovno pravilo kaže da je djetetov stomak veličine njegove šake. Kao smjernica, idealna količina hrane za djecu stoga odgovara formuli koju je dala Zaklada za prevenciju Assmann, između ostalog: šaka voća, šaka povrća, šaka mesa ili ribe i dvije šake priloga ( tjestenina, krumpir, riža).
– Djeca rastu u naletima. Veličina porcija hrane stoga može varirati s vremena na vrijeme.
– Ponekad se čak dogodi da dijete pojede više od roditelja. To nije nužno razlog za zabrinutost.
– Vaše dijete se prejeda kada količine hrane opasno utječu na težinu. Pretilost je bolest koja uzrokuje dugotrajnu štetu. Djeca s prekomjernom težinom obično hranu koriste ne samo za prehranu, već i za utjehu i oslobađanje od dosade.
Evo kako svom djetetu možete pomoći da manje jede
- Budite sami sebi dobar uzor. Djeca oponašaju svoje roditelje kada jedu. Ako se hranite zdravo i uravnoteženo i jedete dovoljno uz glavne obroke umjesto grickalica između njih, vaše će dijete rado slijediti vaš primjer.
- Prije jela ponudite čašu vode. Time se osigurava da je djetetov želudac već donekle pun i da se brže javlja osjećaj sitosti pri jelu.
- Objasnite djetetu zašto treba smanjiti količinu hrane koju jede i zašto ne bi trebalo stalno nešto jesti. Jasno dajte do znanja da vas debljina dugoročno čini bolesnima i da je opasna. Potaknite dijete na novu, zdravu prehranu uz vašu pomoć.
- Uvedite tri glavna obroka – doručak, ručak i večeru – i dva zdrava međuobroka sredinom jutra i sredinom poslijepodneva. Ako vaše dijete želi jesti izvan ovih obroka, zamolite ga da malo pričeka. Tako vi i vaše dijete možete utvrditi je li stvarno gladno ili jede iz dosade.
- Stavite šaku slatkiša u kutiju koju dijete može slobodno koristiti. No, unaprijed odredite da ova poslastica mora trajati cijeli tjedan i da se tek po isteku tjedna puni.
- Pokušajte posvetiti više pažnje svom djetetu ako stalno želi jesti, a da nije stvarno gladno. Pročitajte priču ili zajedno složite slagalicu. Na taj način dijete uči da vrijeme provedeno zajedno nije samo jelo.
